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抗“疫” 心理輔導服務今日上線

在這場突如其來的戰役里,每個人都承受著身體和心靈的雙重考驗,面對嚴峻的防疫形勢,難免會出現恐懼、焦慮、擔憂、緊張等負性情緒,而這些想法和情緒都需要及時被傾聽和撫慰。烏達區未成年人心理健康輔導站,匯集我區擁有專業資質的國家二級心理咨詢師,按照自己的輔導擅長方向,有針對性地對小學生、中學生、高中生、上班族、易產生恐慌心理的老年人等群體提供心理輔導。目前形勢使咨詢師們與大家無法面對面的進行輔導,但我們可以通過線上的形式陪伴大家度過這一段艱難而又緊張的時刻。

【服務方式】掃描下圖二維碼,所有需要咨詢疏導的人員均可掃碼進群??梢越郵莧褐屑迨璧?,也可以申請指派咨詢師微信單獨輔導。 

【服務時間】上午9:00一一11:30下午3:00一一5:30

【服務形式】為線上心理輔導,所有輔導均為免費。 抗疫心靈小處方

面對疫情,新時代文明實踐與你同在這個春節,似乎大多數人的狀態都是這樣的:窩在家里不敢出門、一拿起手機就想查看肺炎疫情播報、關注自己所在地區是否有病例或病例是否增加、身體稍微不舒服就開始擔心自己是否被感染……疫情發展態勢牽動著每一位人的心。隨著疫情的不斷爆發和確診人數的不斷增加,很多人感到恐懼、焦慮、抑郁、緊張和擔憂等,其實這些都是在災情面前正常的反應。那么,我們該如何正確理解可能出現的“應激反應”?如何提高自身“心靈免疫力”? 敲黑板了:疫情后可能出現的應激反應/心理變化1、過度焦慮。擔心周圍是否存在疑似病例或是否有病毒存在。同時,在對癥狀不了解、不知如何進行有效防范時感到緊張焦慮。2、恐慌害怕。當自身出現輕微感冒或者咳嗽時,害怕自己是否感染疾病,擔心被隔離,以及對死亡的恐懼。3、敏感多疑。更多關注自身的生理變化,對自身的不適癥狀更加敏感,對有關疫情的信息關注更多。4、抑郁情緒。面對突如其來的疫情,在遭受現實打擊時,會感到難過、悲傷和抑郁,對生活失去信心,無意義感增加。5、強迫行為。由于疫情的不確定性,我們可能會出現一些強迫行為,如反復洗手、不停檢查口罩的佩戴,不停的量體溫、不斷噴灑酒精消毒等。6、軀體癥狀。過度的焦慮和緊張容易導致軀體癥狀的出現。如失眠、食欲下降、頭暈頭痛、腸胃功能紊亂、發抖、胸痛等。 劃重點了:如何提升自身的“心靈免疫力”1、覺察和接納自身情緒外在世界發生的病毒疫情是大的風暴,而我們的內在情緒是小的風暴。如果當我們內外夾擊的時候,就容易敗下陣來。我們要認識到焦慮緊張等都是很正常,而且還可能會持續一段時間。照顧好自己的情緒是第一免疫力。2、尋找適合的訴說路徑和對象,相互陪伴交流是最重要釋放情緒的方式之一、相互陪伴是彼此力量的有效來源。在親人和朋友保持線上聯系,珍惜與家人相處的時間,充分溝通與聆聽。3、學習放松技術非常時期,運動范圍受到限制,簡單的呼吸訓練能幫助減輕過度警覺狀態和身體上的緊張感。長期的有規律的練習,可改善睡眠質量、飲食狀況等。常用的放松技術如腹式呼吸、漸進式肌肉放松等。4、掌握權威科學的防疫情知識和信息疫情信息和病毒的相關知識是目前眾人關注的主要兩個方面。然而信息來源過多容易帶來壓力和造成恐慌。因此,建議大家尋找可靠的信息源,同時要理性判斷,正確對待相關知識。5、主動尋求專業的幫助。如果嘗試以上多種方式仍不能緩解自身情緒,一定要盡快尋求專業心理幫助。請記住,你不是孤身一人在面對疫情。不輕視不恐慌,我們每個人做好個人的防護,就是對這次疫情防護最大的支持!

[責任編輯:邢俊清]

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